モーニングルーティンのやる気がでない。そこの方！
「ほんの一手間」を大事にすることでQOLが爆アゲできます！

はいはい。と思いましたね？
まとめから読んでください！（多分ですが少しやる気でます）

忙しい朝でも、たった5分で一日のスタートをスムーズにすることができる
短時間モーニングルーティンを紹介します。
お試しで軽い気持ちでやってみてください。
実際やると案外気持ちいい習慣ですし、朝が強くなります笑

ステップ1：深呼吸とストレッチ（2分）

1. 深呼吸

やり方: 目覚めたらベッドに座り、目を閉じて深呼吸を3回行います。
鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出します。
息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を引っ込めることを意識しましょう。

効果　: 深呼吸は副交感神経を活性化させ、リラックス効果をもたらします。
また、酸素を体内に取り込むことで、眠気を覚まし、体が目覚めるのを助けます。

2. 軽いストレッチ

やり方: ベッドから出て、全身を伸ばす簡単なストレッチを行います。
両腕を上に伸ばして背筋を伸ばし、次に首をゆっくり左右に回します。
肩を上下にすぼめる動作を繰り返し、肩こりを解消します。
※からだを伸ばせることが出来ればなんでもOKです笑

効果: ストレッチは血行を促進し、筋肉の緊張をほぐします。
これにより、体全体が活性化し、一日を元気にスタートできます。

ステップ2：顔を洗う（1分）

1. 顔を洗う

やり方: 洗面所で冷たい水で顔を洗います。
手のひらに水をため、顔全体にしっかりと当てます。
優しくマッサージするように洗い、最後にティッシュやフェイシャルタオルで水分を拭き取ります。

効果: 冷たい水で顔を洗うことで、眠気が一気に覚め、肌もリフレッシュします。
顔の血行が良くなり、くすみやむくみの解消にも役立ちます。

ステップ3：口をゆすぐ（30秒）

1. 口をゆすぐ

やり方: コップ一杯の水を口に含み、しっかりとゆすいでから吐き出します。必要に応じて繰り返します。

効果: 口内の細菌や不快な臭いを取り除き、口の中を清潔に保ちます。朝の口腔ケアとして、簡単で効果的です。

ステップ4：一杯の水を飲む（30秒）

1. 水を飲む

やり方: コップ一杯の常温の水をゆっくりと飲みます。
美容にはレモン（ポッカレモン！）を少し絞って入れると、ビタミンCが加わりさらに効果的です！

効果: 寝ている間に失われた水分を補給し、体内の代謝を活性化します。
また、内臓を目覚めさせる効果もあります。レモン水はデトックス効果があり、
朝の爽やかな気分をさらに高めます。

ステップ5：日光を浴びる（1分）

1. 日光をあびる

やり方: カーテンを開けて、日光を浴びます

効果: 日光を浴びることでメラトニンとビタミンD（いかにも効果がありそうなもの）が生成されます。老化を防いだり、肌の免疫を高めてくれます。また、メンタルの不調が未然に防ぎます
正直これが一番良いメリットです。

まとめ

このモーニングルーティンは、わずか5分で完了します。
こんなん知ってるよ！と思うかも知れませんが、あえて記事にしてます。
それは効果があるからです

深呼吸とストレッチで体を目覚めさせ、顔を洗ってリフレッシュし、一杯の水を飲んで体を潤し、ポジティブな言葉で心を整えることで、充実した一日を過ごす準備が整います。
全部を最初からとはいいません。
まずは日光を浴びることだけでも実践してみてください！
かなり違います。私光合成してる？って思いますよ
冗談を抜きにすると、日光浴をしない場合、ヒトは病気になるようです
例としては骨軟化症やうつ病になります。
コロナうつという言葉があるように予防をするに超したことはありません。
まずは日光浴だけでも少しずつ実践してみてはいかがでしょうか。

忙しい日々でも、このルーティンを取り入れて、毎朝を気持ちよくスタートさせましょう！
継続することで、健康と幸福感を高める効果が期待できます。